Saúde - Saiba como manter o seu estresse sob controle

Especialistas dão dicas práticas e úteis para você manter o corpo e a mente em equilíbrio e livre dos sintomas do estress

No dia 23 de setembro é comemorado o Dia Nacional de Combate ao
Estresse. O estresse é parte da vida e um pouco dele até faz bem – ele é
quem te prepara para reagir a algum ataque ou situação difícil. “O
estresse é necessário para sobreviver, ele prepara o nosso corpo para
agir ou fugir. Em situações de perigo, isso é importante. O nível do
estresse, adequado à situação, não é problemático. O problema é quando
ele não diminui”, diz a Dra. Luciana Janot, cardiologista do Einstein.

Quando o estresse vira uma doença e afeta a sua saúde, ou deixa de
ser algo ocasional e passa a ser frequente, é hora de acender o sinal de
alerta. Pedimos a especialistas do Einstein algumas dicas práticas para
lidar com o estresse quando ele começa a atrapalhar sua vida. Confira:

Alimentação

DICA: Não desconte na comida.

“O estresse está diretamente relacionado com a alimentação: muitos
aumentam o consumo de doces, café, salgados, frituras, preparações
gordurosas; já outros reduzem a ingestão alimentar. O recomendado é
realizar um intervalo entre 2.5 h ou 3 horas entre as refeições. A
omissão de refeições pode levar ao estresse fisiológico, favorecendo a
obesidade. O jejum prolongado pode resultar num quadro chamado
hipoglicemia, ou seja, pode faltar glicose para o cérebro funcionar
adequadamente levando a um estado de fraqueza, mal estar, tontura,
confusão mental e repercutindo negativamente no humor, além de aumentar o
estresse físico e mental.

Para aqueles que negligenciam o café da manhã, saiba que isso pode
resultar em déficit nutricional, que poderá desequilibrar o organismo. É
de fundamental importância seguir uma alimentação variada e colorida, o
que favorecerá o equilíbrio do corpo, deixando-o sadio, com vitalidade e
energia.”

Eneida Ramos, nutricionista clínica do Einstein.

Mente sã

DICA: Conheça o que te estressa.

“A principal dica é identificar a fonte do estresse, e uma vez
identificada, ver quais atitudes tomar: definir prioridades, saber dizer
não, reorganizar a rotina e achar tempo para cuidar de si, seja para
praticar uma atividade física, ter uma refeição mais adequada ou ter uma
boa noite de sono.”

“Numa cidade como São Paulo, o trânsito é uma fonte de estresse. Se
para você o trânsito é uma situação muito estressante, uma dica é tentar
concentrar suas atividades no mesmo bairro e evitar se deslocar mais do
que o necessário. Se conseguimos identificar nossa fonte de estresse,
temos que programar e organizar a vida para tentar evitá-la.”

Ana Merzel Kernkraut, coordenadora do Serviço de Psicologia do Einstein.

Coracão na batida certa

DICA: Pare e respire.

“Uma dica importante é aprender a priorizar, ter tempo para parar e
contemplar a sua vida e se perguntar: o que estou fazendo é útil pra
mim? Em momentos de estresse você tem que parar, respirar e tentar
desacelerar quando sentir o coração batendo mais forte. A ioga e a
meditação possuem ótimas técnicas de respiração que ajudam a diminuir
seu ritmo. Além disso, a realização de atividade física é
importantíssima para o coração e dão uma sensação de bem-estar. Para o
coração, a atividade física e a respiração são fundamentais para
combater os efeitos do estresse.”

Dra. Luciana Janot, cardiologista do programa de Cardiologia do Einstein

Corpo são

DICA: Mexa-se

“Além dos benefícios para o corpo, a prática regular de atividade
física também traz benefícios para a mente. Estudos comprovam que os
exercícios quando praticados regularmente ajudam a controlar o estresse,
melhoram a auto-estima e o humor.

Praticar atividades físicas ao ar livre, escutando músicas
agradáveis, junto com os amigos, é uma dica importante e que pode
aliviar o estresse.

Uma avaliação do MIND Institute de saúde mental mostrou que mais de
60% das pessoas que se exercitam têm os sintomas do estresse e ansiedade
reduzidos.

Procure organizar seu tempo para que a prática de atividade física
não se torne mais um fator estressor em seu dia a dia e faça atividades
que lhe tragam prazer.”

Fonte: http://www.einstein.br/einstein-saude/em-dia-com-a-saude/Paginas/saiba-como-manter-o-seu-estresse-sob-controle.aspx