Saúde - O Estresse

O que é o estresse? É uma resposta do organismo e da mente às situações.

Mesmo em situações positivas como receber boas notícias o estresse pode surgir.

Os sintomas do estresse surgem quando não há adaptação a estas situações.

Vivemos numa sociedade que provoca microestresses devido ao trânsito,
exigências, mudanças, muita informação, desemprego, inseguranças,
violência, crises e competição.

A somatória desses fatores pode deixá-lo em situação de estresse contínuo que pode desencadear doenças.

Há dois tipos de estresse:

1. Estresse agudo: causado por eventos momentâneos como acidentes, crises e crimes.


2. Estresse contínuo: causado por pressões em relacionamentos afetivos, trabalho ou estudo.

Uma pessoa estressada tem seu rendimento físico e mental prejudicado.

O estresse nos faz desenvolver certos comportamentos porque precisamos nos defender.

Os comportamentos ajudam a diminuir a ansiedade.

Situação Ruim → Ansiedade → Estresse → Comportamentos de Defesa

Para controlar a ansiedade você pode fumar, desenvolver
agressividade, ou ainda pode se tornar tímida, fechando-se para o mundo.
Você pode desenvolver diversos comportamentos de defesa ao mesmo tempo.

Algumas fontes de estresse:

• Trabalho


• Relacionamentos amorosos


• Mudanças na vida


• Casamento


• Filhos


• Divórcio


• Acidentes


• Traumas


• Provas


• Perdas


• Mortes


• Doenças


• Excesso de atividades


• Prisão


• Aposentadoria


• Trabalho


• Chefe


• Colegas


• Gravidez


• Discussões familiares


• Trânsito


• Violência


• Educação familiar


• Escola

As origens do estresse são muitas e as vezes é difícil saber o que é causa ou efeito.

Veja a seguir sinais que podem indicar se você está estressado.

Exemplos de reações emocionais e mentais ao estresse:

• Ansiedade excessiva.


• Memória fraca.


• Falta de concentração.


• Cansaço mental.


• Tensão mental.


• Falta de motivação para estudar ou trabalhar.


• Preguiça.


• Auto – estima baixa ou falta de autoconfiança.


• Preocupações excessivas.


• Sonolência, insônia, sono ruim ou excesso de sono.


• Excessos: fantasiar, distrações, divagações, dormir, trabalhar, comer, cafezinho.


• Pensamentos negativos: “não vai dar certo”, “comigo sempre dá errado”, “a vida é ruim”.


• Retraimento, inibição, solidão, insociabilidade, sentimentos de rejeição.


• Sentir-se sob pressão.


• Pena de si mesmo; fazer-se de vítima.


• Desejar que a vida fosse bem diferente.

Exemplos de reações físicas ao estresse:

• Tensão muscular.


• Respiração rápida e tensa.


• Apetite irregular; perda ou ganho de peso.


• Batimento cardíaco rápido ou palpitante.


• Problemas para dormir.


• Cansaço físico.


• Fraqueza muscular.


• Dores no corpo.


• Dores de cabeça.

Outras reações ao estresse:

• Convivência difícil com familiares ou outras pessoas


• Comparar-se com os outros. Ex.: achar que é menos capaz.


• Queda de interesse por si mesmo, pelos outros ou pelas coisas em geral.


• Não se sentir bem com pessoas em volta.


• Ver defeito em tudo. Viver culpando os outros.


• Pensamentos fixos de ter uma vida ideal, perfeita.


• Sentir-se deslocado ou “diferente”.


• Viver adiando decisões importantes.


• Vícios: álcool, cigarro, drogas, jogos.


• Mau humor, dificuldade para rir, variações de humor.


• Precipitar-se em julgar os outros.


• Medo do que as pessoas pensam a seu respeito.


• Nervosismo, irritabilidade, discussões freqüentes, “pavio curto”.


• Fugir, omitir-se, evadir-se. Não enfrentar situações difíceis.


• Intolerância, impaciência, no trânsito e em outras situações.


• Fobias: medo de altura, lugares fechados, social, etc.


• Busca de superstições, ideologias, crendices ou fantasias.


• Pensamentos fixos: fracassos, morte, tragédias, doença, roubo, demissão.


• Agressividade, prepotência.


• Depressão.


• Sem iniciativa, acomodação.


• Vida sem sentido, desesperança.


• Desconfiança excessiva.


• Uso de tranqüilizantes, antidepressivos ou estimulantes.


• Apego excessivo aos pais, irmãos ou amigos.


• Fuga geográfica: mudar freqüentemente de lugar de trabalho ou residência.


• Raiva, ódio, mágoas, ressentimentos, inveja.


• Manias, bizarrices, hábitos estranhos.


• Medos injustificados: ficar doente, perder alguém, ser abandonado, sofrer um acidente.


• Sentir-se perseguido, ameaçado ou menosprezado.


• Possessividade, ganância, egoísmo.


• Alienação: dependência de idéias alheias, religiosas ou políticas.


• Hipersensilidade emotiva: chorar com facilidade.


• Auto-sacrifícios. Ex.: sacrificar o lazer e o bem viver em prol de muito trabalho.


• Doenças psicossomáticas: pele, aparelho digestivo, pressão sangüínea, coração, etc.


• Desiste fácil dos objetivos.


• Dificuldade para relacionar-se com as pessoas.

Formas de controlar o estresse:

• Faça coisas boas para o corpo e a mente. Ex.: pintar, modelagem, ioga, meditação, caminhar.


• Pratique esportes, ande de bicicleta.


• Organize suas atividades. Muita gente fica estressada porque não sabe gerir o tempo.


• Otimismo! Não deprecie a si próprio e nem aos outros


• Evite escutar músicas ou assistir filmes que façam você ter pensamentos ruins.


• Faça massagens.


• Modifique seu estilo de vida.


• Reserve períodos da semana para o lazer.


• Faça pequenas pausas durante o trabalho ou jornadas de estudo.


• Evite tentar ser perfeito em tudo. Faça o melhor possível apenas em algumas áreas da sua vida.


• Aceite que às vezes poderá ficar com a autoconfiança abalada, mas por um momento.


• Reflita uma meia hora sobre o fracasso que teve e depois deixe no passado.


• Evite culpar os outros por sua falta de autoconfiança. Você é responsável pela sua vida.


• Concentre-se nos seus pontos positivos em vez de se fixar nos negativos.


• Desenvolva o bom humor, aprendendo a contar piadas e casos engraçados.


• Seja capaz de rir do seu próprio fracasso e ver a experiência de uma forma engraçada.


• Vá a palestras. Escolhas temas interessantes para motivar-se.


• Leia livros que o ajudem a elevar a auto-estima.


• Faça psicoterapia ou procure aconselhamento.


• Faça cursos para aprender na prática a controlar o estresse.

Fonte:



http://www.psicologia10.com.br/artigos/o-estresse/



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