Não e fácil lidar com o estresse
do trabalho. Para isso, aprenda algumas dicas de como combater os males do
estresse
São vários os momentos em que nos
vemos obrigados a enfrentar situações estressantes e que mexem com os nossos
sentimentos. Consultamos especialistas que ensinam técnicas para relaxar e
extravasar as tensões. Estamos falando de estratégias que você pode desenvolver
em casa, depois de um dia intenso de trabalho, e que não exigem prática nem
habilidade. Entre os truques, certamente descobrirá qual é o que funciona
melhor – e mais rápido – para você. Confira:
Lave o corpo e a alma
Tomar um bom banho pode ser uma
oportunidade para limpar não só as impurezas, como também para apaziguar os
pensamentos. Basta separar algumas ervas para usar na banheira ou no chuveiro.
Se optar pela banheira, ferva um litro de água à parte, desligue o fogo,
acrescente as ervas e tampe a panela por pelo menos 15 minutos. Depois, é só
coar e despejar na banheira. “Para o chuveiro, coloque as ervas em um saco
feito de tule, que possa ser amarrado na base do chuveiro”, ensina a
massoterapeuta Ana Aono. Camomila, melissa e arruda são excelentes opções para
acalmar.
Extravase as emoções
Depois de um dia difícil, não
sinta vergonha de chorar como uma criancinha ou de gritar feito um maluco.
“Chorar e gritar são formas saudáveis de colocar o estresse e a frustração para
fora. Uma vez contidos, esses sentimentos podem se traduzir em diversos
sintomas físicos, como dores musculares, insônia, problemas digestórios,
alergias na pele, entre outros”, alerta a psicóloga Olga Inês Tessari.
Coloque sua agressividade pra
fora
“Desde os tempos pré-históricos, a cada sinal
de perigo o corpo se prepara para fugir ou correr, liberando adrenalina e
noradrenalina na corrente sanguínea, o que nos deixa acelerados. No entanto, se
o seu chefe lhe comunica que você foi despedido, você nem vai sair correndo nem
vai agredi-lo. Daí, toda a carga adrenérgica que foi produzida acabará
intoxicando seu corpo, se não houver uma válvula de escape”, explica o educador
físico Estélio Dantas, professor da UFRJ. Uma boa maneira de se livrar dessa
tensão acumulada é praticar esportes de alta intensidade, como boxe e
musculação, com cargas que exijam esforço maior.
Experimente florais
Há gotinhas especialmente
desenvolvidas para situações de emergência que ajudam a baixar a ansiedade e a
controlar o estresse na hora. “Os florais atuam por padrão vibratório, isto é,
cada um deles tem uma frequência de onda que, por sua vez, interage com as
nossas ondas cerebrais, trazendo diferentes tipos de benefícios”, explica a
terapeuta floral com formação em psicologia Luciane Gerodetti, da Essências
Florais Brasil.
Invista na respiração
É a professora de ioga Márcia de
Luca quem ensina uma forma de equilibrar a mente por meio da respiração.
“Sente-se com a coluna ereta e os olhos fechados. Então, com o dedão da mão
direita, obstrua a narina direita e inspire pela esquerda. Depois, faça o mesmo
movimento ao contrário. Esse é um ciclo de respiração, que acalma a mente e
equilibra os dois hemisférios do cérebro”, diz. Para tirar proveito, repita por
dez vezes.
Prepare um suco de maracujá
turbinado
Segundo a nutricionista Cínthia
Perine, a fruta tem mesmo propriedades que ajudam a combater a ansiedade.
Portanto, um suco concentrado provavelmente terá efeito calmante sobre o
sistema nervoso. “Para ficar ainda melhor, bata a fruta com pouca água e uma
folha de couve e adoce com mel. É a combinação perfeita para desestressar”,
indica.
Dê uma massagem de presente a si
mesmo
Você não precisa conhecer nenhuma
técnica para começar a massagear o corpo em busca do relaxamento. Escolha um
lugar silencioso, sente-se confortavelmente e, então, tente identificar quais
são os pontos que estão sobrecarregados. Daí, bastará apertá-los com as mãos,
por segundos, para soltá-los em seguida. “Em geral, ombros, pescoço e costas
são regiões que acumulam bastante tensão”, ensina a massoterapeuta Sílvia
Mussolini.
Fonte:
http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/7-dicas-para-combater-o-estresse/1025/#
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